Se acerca el 2018 en las hojas de nuestro calendario y, con él, vuelven los propósitos de año nuevo. Hoy te vamos a hablar de los que mejor te harán sentir y no requieren una gran inversión, por lo que están al alcance de tu mano. Solo tienes que confiar en ti y poner empeño para demostrar que puedes cumplir tus propósitos saludables para 2018.
Al fin y al cabo, son objetivos que vas a poder lograr de manera natural y con respeto hacia la sostenibilidad de tu entorno.
Cómo seguir un planning saludable
En primer lugar, recordemos que el cambio de año siempre es un momento simbólico para plantearse nuevos retos. También en materia de salud, pero necesitas constancia. Esta planificación tiene que ser realista y adaptarse a tus circunstancias actuales. Una vez comiences a demostrarte que puedes tener éxito en su seguimiento, podrás ir introduciendo modificaciones y haciéndolo progresivamente más ambicioso.
A grandes rasgos, esta planificación a largo plazo ha de combinar una alimentación equilibrada y completa (con presencia compensada de todos los nutrientes), con ejercicio físico moderado (cuya intensidad puedes aumentar a medida que notes tus primeros avances).
Te proponemos una serie de recomendaciones, tanto físicas como dietéticas.
5 ejercicios para mejorar nuestra salud
Puedes incluir estas dinámicas de ejercicios como propósitos saludables en 2018.
Para mejorar la salud cardiovascular
Tu corazón y circulación requieren que el cuerpo tenga un mínimo movimiento, diario y semanal. Las actividades intensas podrían ser prioritarias (como caminar rápidamente), pero puedes complementarlas -lo cual sería idóneo- con alguna más calmada, como una partida de pádel.
Reforzamos músculos y huesos
Consigues que los sistemas muscular y esquelético se encuentren en condiciones óptimas mediante ejercicios propios del gimnasio, como las series de levantamientos de pesas o las planchas.
La flexibilidad es fundamental
Para no perder la elasticidad de tus articulaciones, te aconsejamos realizar ejercicios de estiramiento. También conviene hacer uso de un rodillo de espuma densa.
Favorecer una postura correcta
Algunos trabajos y el estilo de vida sedentario, que empieza a imperar, provocan dolores asociados a las malas posturas que se adoptan. Para aliviarlos, vale la pena llevar a cabo tanto ejercicios de fuerza (glúteos, tronco o espalda) como de flexibilidad (en los músculos que pueden acortarse: piernas, lumbares o cadera).
Sin olvidar la meditación
Practicar algún método de relajación, como el mindfulness, contribuirá a una mejoría general de los sistemas circulatorio y cardíaco.
5 platos para mejorar la salud
No pierdas detalle de estas saludables sugerencias gastronómicas para 2018.
1. Cuenco de Buda
Suena un poco rara, pero esta comida es la versión oriental de nuestros platos combinados. Más sana que estos, por supuesto. Fácil de preparar y con una saludable mezcla de fibras, proteínas, antioxidantes y vitaminas.
2. Combinados veganos
Si quieres evitar alimentos que provengan de los animales, apuesta por consumir las cantidades adecuadas de proteínas procedentes de vegetales. Eso sí, controla que tomes las vitaminas necesarias.
3. Combinaciones con aguacate
Tanto en el guacamole como en las tostas o los montaditos, el aguacate es fuente de grasas saludables. Aunque su aportación de calorías es importante, contribuye a mejorar la circulación sanguínea.
4. Sushi en burrito
Una espectacular fusión de comida oriental y mexicana. Para que veas que comer sano no tiene por qué carecer de atractivo. Grasas sanas y proteínas, integradas en un solo plato.
5. Boles de coco
Si aprovechas su corteza, puedes beneficiarte de tomar coco de diversas formas: leche, batido, helado o con muesli. Asimilas fibra, cereales, proteínas y vitamina C.
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