8 consejos para cuidar la voz

La voz es nuestra principal herramienta para comunicarnos con los demás. Para algunas personas, incluso, constituye un medio de trabajo, como es el caso de los profesores, actores o locutores. Sin embargo, a menudo no le prestamos la atención que se merece y muy pocas veces nos acordamos de que debemos cuidarla. En las siguientes líneas te ofrecemos algunos consejos que te ayudarán a mimar tus cuerdas vocales como se merecen.

Consejos para cuidar la voz y prevenir la afonía

1. Hidrátate. Beber abundante agua (sobre todo tras haber consumido ciertas sustancias irritantes como el café) es fundamental para evitar la deshidratación de la mucosa de la garganta. De la misma forma, es importante que te asegures de que existe un buen nivel de humedad en tu entorno, utilizando si fuera necesario humidificadores.
2. Trata de no forzar la voz. No grites ni fuerces la voz en ambientes ruidosos y evita susurrar (aunque no lo parezca, esto también requiere un esfuerzo vocal considerable). También es recomendable que evites hablar o cantar cuando estás afónico.
3. Evita el tabaco y el alcohol. En la medida de lo posible, debes evitar el consumo de alcohol y tabaco, dos sustancias tóxicas que irritarán tu garganta. También es recomendable que no abuses de ciertos fármacos como los antihistamínicos, los cuales resecan en exceso la mucosa de la laringe.
4. Mantén una buena higiene bucal. Cepillarse los dientes tres veces al día y utilizar hilo dental para asegurarte una completa higiene oral es fundamental para cuidar tu boca y garganta. Si utilizas un enjuague bucal, fíjate en que este no contenga alcohol u otros químicos irritantes.
5. No carraspees. El gesto de aclararse la garganta o carraspear es muy perjudicial para la garganta. En su lugar, para despejar la laringe, bebe agua o haz gárgaras. Por otra parte, si con frecuencia sientes que tienes algo en la garganta, acude al médico, ya que podrías estar sufriendo reflujo gastrofaringeo.
6. Evita el estrés y descansa adecuadamente. La tensión aumenta la contracción de las cuerdas vocales y las predispone a sufrir lesiones, por lo que es muy importante evitar el estrés. Por su parte, un buen descanso es igualmente importante para que nuestra garganta no se resienta.
7. No consumas alimentos muy picantes. Las comidas picantes o con muchas especias causan una mayor producción de ácido, lo cual, a su vez, provoca reflujo en la garganta o el esófago. Por el contrario, te conviene incorporar en tu dieta alimentos ricos en fibras, tales como frutas y vegetales.
8. Practica técnicas de respiración. En el caso de que lo necesites, puedes aprender algunas técnicas de respiración profunda (desde el diafragma) para evitar dañar tu garganta al hablar (cuando hablamos desde la garganta sin tomar aire corremos el riesgo de hacernos daño).

Por último, es importante que acudas a tu médico si estás experimentando cambios en tu voz, dolor de garganta o si sientes que tu rendimiento vocal se está viendo afectado. Él es la persona más adecuada para determinar qué te está sucediendo y prescribirte un tratamiento en el caso de que sea necesario.