¿Qué ocupa una tercera parte de nuestras vidas? No hay lugar a dudas: el sueño. ¿Y quién nos defiende de las bacterias, virus y hongos que buscan un hogar en nuestro cuerpo? También está claro: el sistema inmune. Pero, ¿cómo influye el sueño en el sistema inmune?
Desde Pharysol te explicamos la relación que existe entre sueño y sistema inmune, así como los beneficios de dormir bien para la salud en general.
¿Cuál es la relación entre sueño y sistema inmune?
Algunas de las funciones del sueño son:
- Consolidación de la memoria.
- Conservación de la energía.
- Restauración cerebral.
- Regulación de la función inmune de nuestro organismo.
El sueño es un regulador del sistema inmune. Durante esta fase se llevan a cabo las funciones inmunológicas y antiinflamatorias para mantener su equilibrio.
¿Qué provoca dormir menos?
No dormir lo suficiente está relacionado con enfermedades cardiovasculares, diabetes, sobrepeso, obesidad, estrés, accidentes laborales y disfunción inmune y neurocognitiva.
En diversos estudios se ha demostrado que las personas que duermen menos de 7 horas al día son tres veces más propensas a resfriarse.
En concreto, los trastornos del sueño disminuyen:
- La producción de anticuerpos por vacunas.
- El número y la actividad de las células Natural Killer (NK), diseñadas para eliminar a cualquier célula que sea una amenaza para el cuerpo.
- El número de citoquinas en nuestro cuerpo. Estas proteínas son vitales, pues atacan a los microorganismos (virus, bacterias y hongos…) y ayudan a producir una respuesta inmune eficaz.
Beneficios de dormir bien
Estos son los beneficios de dormir bien para la salud en general:
- Mejora la memoria y el aprendizaje.
- Mejora la atención y estimula el rendimiento académico y del trabajo. Más cantidad de horas de sueño es igual a más calidad educativa y laboral.
- Es una inyección de energía y creatividad.
- Mejora la salud emocional, es decir, reduce la depresión, el estrés, y te hace más feliz. Una buena noche de sueño potencia el optimismo y la satisfacción personal.
- Protege el corazón. El sueño profundo regula la presión arterial, manteniendo tu corazón sano.
- Ayuda a perder peso. Al dormir menos, el estómago libera la grelina, la hormona inductora del apetito.
- Mejora la resistencia física y contribuye a generar masa muscular. Por la noche las células y los tejidos se recuperan.
- Protege de la diabetes, ya que al dormir menos perdemos la capacidad de controlar la glucosa en sangre.
- Ayuda al correcto funcionamiento del sistema inmune. ¡El sistema inmune aprovecha las horas de sueño para regenerarse!
- Reduce la inflamación del cuerpo.
Remedios naturales para fortalecer el sistema inmune
Te recomendamos estos cambios en tu estilo de vida para fortalecer el sistema inmune:
- Por supuesto, duerme entre 7 y 8 horas diarias.
- Añade alimentos integrales de origen vegetal en tu dieta y come más grasas saludables. Limita los azúcares y los carbohidratos refinados.
- Toma probióticos.
- Haz ejercicio moderado.
- Bebe 2 litros de agua al día.
- Toma pequeñas dosis de sol.
- Controla el estrés y la ansiedad con ejercicios de relajación.
- Usa suplementos que ayuden a fortalecer la respuesta inmunitaria del cuerpo. Pharysol Defensas contiene vitaminas A, D, C, B6, B12, folatos, zinc, cobre, selenio y hierro, que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Ahora ya sabes más sobre la relación sueño-inmunidad. Si quieres saber más acerca de cómo cuidar tu salud de forma natural, te recomendamos seguir los artículos de nuestro blog, y te invitamos a conocer nuestros productos con ingredientes de origen natural.
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